Dieta dos Pontos: Tabelas e cálculos, comece hoje!

Apesar de não existirem restrições alimentares neste modelo de dieta, seus adeptos recebem uma quantidade diária de pontos, que devem ser distribuídos entre as refeições.

As mais calóricas receberão uma pontuação maior sendo menos indicadas pois consumirão maior parte da sua pontuação.

É de grande importância você anotar tudo que come, calculando então sempre a pontuação que ainda te resta.

Assim, podemos saber quantos pontos já foram usados e calculamos quantos ainda podemos usar, tornando assim a dieta mais precisa e técnica, semelhante a Dieta Flexível.

Suportes para a Dieta dos Pontos

Existem então diferentes métodos que se baseiam na dieta dos pontos.

Então Uma forma de conhecê-la é por meio de aplicativos de celular, disponíveis em lojas online, ou até mesmo gratuitos encontrados na Play Store aonde existe uma extensa lista de apps do gênero que podem te servir como ferramenta para controle dos pontos.

A principal diferença entre eles é como cada um calcula a pontuação dos alimentos: em alguns casos, são consideradas apenas as calorias, mas em outros, os nutrientes podem ser levados em conta.

Porque a Dieta dos Pontos emagrece?

O objetivo desta dieta é fazer então com que o consumo de pontos nas refeições seja inferior ao gasto calórico total do corpo.

Assim, a dieta pode ajudar a emagrecer, fazendo o organismo queimar as calorias estocadas para suprir suas necessidades diárias.

Então, como Funciona a Dieta dos Pontos?

Na Dieta dos pontos, é determinado uma quantidade então especifica de pontos para o consumo diário.

Assim, a quantidade de pontos determinada leva em consideração características individuais tais como:

• Altura;
• Peso;
• Idade;
• Meta de emagrecimento;
• E gasto calórico diário.

Em alguns métodos os pontos são determinados de modo semelhante apenas diferenciando por gênero tendo uma pontuação especifica para mulheres e outra para homens, no entanto tal método não é indicado por ser menos preciso.

Mas, independentemente do método escolhido, é necessário registrar todos os alimentos e quantidades que foram consumidos ao longo do dia, para ter um controle do que ainda é possível incluir na dieta.

Como funciona então a divisão de pontos?

Cada ponto vale 3,6 calorias, assim você fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta. Claro que tem um limite conforme seus pontos, não cometa excessos.

No caso de seus pontos serem no valor de 320 + ou – Você pode dividir os pontos assim da seguinte forma:

• 160 a 176 pontos (entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos, por exemplo: Pães, massas, cereais (integrais), frutas, legumes e verduras.
• 33 a 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) para as proteínas como por exemplo: carnes, leite, queijo, iogurte (especialmente as versões magras) e grãos
• 96 pontos (30% do total diário) em gorduras, por exemplo: óleo, azeite, manteiga e castanhas. Só assim não esqueça que também tem gordura embutida em vários outros alimentos.

Em alguns casos, aqueles que fazem atividade física ainda ganham pontos extras para consumir, assim equilibrando o gasto energético adicional e consumo calórico.

Ao alcançar o peso desejado, o adepto avança para a fase de manutenção, readaptando a pontuação com o objetivo de manter o peso assim como o corpo, estável e saudável.

Indico usar um método que não se baseia apenas na contagem das calorias, mas sim em todos os macronutrientes como proteína, carboidratos, fibras e gorduras.

Como então calcular os pontos?

Embora seja necessário algumas fórmulas de cálculos para chegar ao valor exato dos pontos a serem ingeridos, não é complicado.

Tenho certeza que lendo com atenção e o auxilio de uma calculadora, seguindo o passo a passo abaixo, certamente no final desse artigo saberá os pontos necessários para você emagrecer!

Para ficar mais fácil de você entender os cálculos criei uma personagem chamada Gabriela que será usada como exemplo para calcularmos os pontos necessários para emagrecer, conforme vamos calculando os dela, você pode acompanhar e calcular os seus 😉

Portanto vamos começar descobrindo qual é a taxa metabólica basal (TMB) de Gabriela.

Calculo de taxa metabólica basal (TMB)

Taxa metabólica basal (TMB) é quanto seu corpo queima de calorias para manter então suas funções vitais.

Assim, abaixo mostrarei a fórmula para fazer corretamente o calculo:

Cálculo para mulheres

• 10 a 18 anos – 12,2 x peso (Kg) + 746
• 18 a 30 anos – 14,7 x peso (Kg) + 496
• 30 a 60 anos – 8,7 x peso (Kg) + 829
• Acima de 60 anos – 10,5 x peso (Kg) + 596

Cálculo para homens

• 10 a 18 anos – 17,5 x peso (Kg) + 651
• 18 a 30 anos – 15,3 x peso (Kg) + 679
• 30 a 60 anos – 8,7 x peso (Kg) +879
• Acima de 60 anos – 13,5 x peso (Kg) +487

Por Exemplo: Gabriela é uma mulher de 25 anos com 80 quilos, é então calculado da seguinte forma:

• 14,7 x 80 = 1.176
• 1.176 + 496 = 1.672
• TMB = 1.672 Kcal/dia

Após isso então, precisamos também saber qual é o gasto de energia diária (GED) de Gabriela.

Calculo do Gasto de energia diário (GED)

Algumas pessoas pensam que por não terem atividades físicas regulares, não possuem gasto energético , no entanto, estão enganadas, você gasta energia até sentada no seu sofá.

Assim, para descobrir o valor do GED antes é necessário sabermos o nível de atividades físicas (NAF)de Gabriela. Abaixo segue a tabela:

• Nível 1.2 (Bem leve): Atividades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc.
• Nível 1.4 (Leve): Caminhar, jogar boliche, alongamento, brincas na piscina, etc.
• Nível 1.6 (Moderado): Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc.
• Nv. 1.9 (Extenuante): Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, corta lenha, carregar uma carga morro acima, pista de obstáculos, etc.
• Nível 2.3 (Excepcional): Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc.

Por exemplo: Gabriela é sedentária, então a aplicaremos o nível 1.2 (NAF), sabendo que seu TMB é de 1.672, para saber o gasto de energia diária (GED), calculamos então multiplicando o TMB pelo NAF da seguinte forma:

• GED = TMB x NAF
• GED = 1.672 x 1.2 = 2.006 Kcal/dia

Assim, Gabriela já sabe qual é sua necessidade calórica diária, vamos calcular agora os pontos?

Calculando os pontos diários

Aqui é muito fácil de calcular no entanto os pontos que descobriremos nesse calculo ainda não serão os pontos necessários para emagrecer, mas sim para manter o peso, mas calma, você já vai entender.

Por Exemplo: Lembramos que Gabriela tem 25 anos, 80 Kg e seu NAF é de 1,2, descobrimos assim que seu GED é de 2.006 Kcal/dia

Assim como cada ponto na dieta equivale a 3,6 calorias, basta pegar o valor do GED e dividir por 3,6, simples assim, veja:

• 2.006 ÷ 3,6 = 557 pontos

Porém como expliquei antes, o limite de 557 pontos serve apenas para Gabriela manter seu peso atual e não de fato começar a emagrecer.

Para calcular a necessidade de pontos diários para começar a emagrecer vamos precisar então saber o valor do Índice de massa corporal (IMC) de Gabriela.

Calculo do Índice de massa corporal (IMC)

Para calcular o IMC pegamos o valor da altura e multiplicamos por ele mesmo, e dividimos então o valor do peso pelo resultado.

Por exemplo: Gabriela tem 1,60 de altura e 80 Kg, assim calculamos:

• 1,60 x 1,60 = 2,56
• 80 ÷ 2,56 = 31,25
• IMC = 31,25

Agora só precisamos encontrar o valor do IMC de Gabriela na tabela abaixo:

Então agora só subtraímos o valor encontrado na tabela da pontuação diária que já tínhamos e teremos o valor de pontos correto para Gabriela emagrecer.

Assim, no caso de Gabriela que tem 557 pontos para manter o peso, subtraímos 200 de 557:

557 – 200 = 357 Pontos

Logo para conseguir perder peso, Gabriela precisa ingerir o limite diário de 357 pontos sendo esses divididos entre os macronutrientes conforme mostramos no inicio do artigo:

• 50% a 60% do total permitido para os carboidratos.
• 10% a 15% do total para as proteínas.
• 30% do total diário em gorduras.

Fácil né? caso não entenda alguma coisa, deixe sua duvida nos comentários e então ajudarei você.

Regras que farão a Dieta dos Pontos dar certo

• Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu, assim terá um controle mais preciso do que ainda pode comer.
• Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida.
• Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou à milanesa. Por exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e à milanesa 224.
• Ultrapassou o limite de pontos durante a refeição? Compense, comendo menos na próxima refeição.
• Coma um bom prato de salada antes do prato principal, Além de ser saudável, também evita que você exagere nos alimentos mais calóricos.
• Coma a cada três horas, assim você mantem metabolismo mais ativo o que é importante para queimar a gordura acumulada.
• Mastigue mais os alimentos, e coma devagar.
• Evite muito líquido durante a refeição. Beba no máximo um copo pequeno.
• Mexa-se. Isso acelera o resultado da dieta.

Tabela dos pontos

Nas listas a seguir, os itens que ainda podem ter gorduras trans estão sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.

Alimentos com pontuação “0”

A lista abaixo são de alimentos que podem ser ingeridos a vontade pois não contam pontos, é indicado a ingestão dos mesmos antes das principais refeições para criar maior saciedade antes de comer.

1. Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão),
2. Especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre),
3. gelatina diet,
4. Molho de tomate,
5. Molho vinagrete,
6. Acelga,
7. Agrião,
8. Aipo,
9. Alface,
10. Alho-poró,
11. Almeirão,
12. Aspargo,
13. Chicória,
14. Couve,
15. Erva-doce,
16. Endívia,
17. Escarola,
18. Espinafre,
19. Jiló,
20. Nabo,
21. Pepino,
22. Rabanete,
23. Repolho,
24. Rúcula,
25. Salsão e
26. Tomate.

Legumes e verduras

1. Abóbora 2 col. (sopa): 10 pontos
2. Abobrinha 2 col. (sopa): 10 pontos
3. Alcachofra 2 col. (sopa): 10 pontos
4. Berinjela 2 col. (sopa): 10 pontos
5. Beterraba 2 col. (sopa): 10 pontos
6. Brócolis 3 buquês médios: 10 pontos
7. Broto de feijão 2 col. (sopa): 10 pontos
8. Cenoura 2 col. (sopa): 10 pontos
9. Chuchu 2 col. (sopa): 10 pontos
10. Couve-flor 3 buquês médios: 10 pontos
11. Ervilha-torta 2 col. (sopa): 10 pontos
12. Palmito 1 unidade: 6 pontos
13. Quiabo 2 col. (sopa): 10 pontos
14. Shimeji 2 col. (sopa): 10 pontos
15. Shiitake 2 col. (sopa): 10 pontos
16. Vagem 1 col. (sopa): 5 pontos

Carnes

1. Alcatra, contrafilé, patinho – 1 bife (100 g): 56 pontos
2. * Almôndega de carne – 1 unidade (25 g): 23 pontos
3. * Almôndega de frango (ou peru) – 1 unidade (25 g): 30 pontos
4. Blanquet de peru – 1 fatia fina: 5 pontos
5. Carne moída – 3 col. (sopa): 45 pontos
6. Carne-seca – 1 col. (sopa): 23 pontos
7. Carpaccio com molho e parmesão – 1 prato (raso): 120 pontos
8. Estrogonofe de carne – 3 col. (sopa): 45 pontos
9. Filé de frango – 1 unidade (100 g): 45 pontos
10. Filé mignon – 4 fatias finas: 56 pontos
11. Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) – 2 pedaços (100 g): 45 pontos
12. Frango empanado – 2 col. (sopa): 38 pontos
13. Frango à passarinho – 2 col. (sopa): 21 pontos
14. Frango xadrez – 2 col. (sopa): 24 pontos
15. * Hambúrguer de carne bovina – 1 unidade pequena: 30 pontos
16. * Hambúrguer de frango (ou peru) – 1 unidade pequena: 30 pontos
17. Linguiça – 1 unidade média: 45 pontos
18. Lombo – 2 fatias finas: 45 pontos
19. Maminha – 3 fatias finas: 30 pontos
20. Mortadela – 1 fatia fina: 15 pontos
21. * Nuggets de frango (assado) – 2 unidades (50 g): 30 pontos
22. Peru (parte branca) – 3 fatias (90 g): 45 pontos
23. Peito de peru defumado – 1 fatia fina: 10 pontos
24. Picanha – 5 fatias finas: 100 pontos
25. Presunto cru – 1 fatia fina: 10 pontos
26. Presunto magro – 1 fatia fina: 10 pontos
27. Quibe assado – 1 pedaço (60 g): 50 pontos
28. Quibe cru – 2 col. (sopa): 50 pontos
29. Quibe frito – 1 unidade: 90 pontos
30. Rosbife – 1 fatia fina: 5 pontos
31. Salame – 1 fatia fina: 5 pontos
32. Salsicha de frango (ou peru) – 2 unidades: 30 pontos
33. Salsicha suína – 1 unidade: 30 pontos
34. Salsichão – 1 fatia fina: 5 pontos
35. Tender – 1 porção (100 g): 45 pontos

Peixes e frutos do mar

1. Anchova – 1 filé médio (150 g): 45 pontos
2. Atum em óleo drenado – 3 col. (sopa): 40 pontos
3. Atum light – 2 col. (sopa): 20 pontos
4. Bacalhau – 1 porção (100 g): 40 pontos
5. Badejo – 1 filé médio (150 g): 30 pontos
6. Cação – 1 posta pequena (100 g): 40 pontos
7. Camarão – 1 pires (chá): 40 pontos
8. Camarão com Catupiry – 3 col. (sopa): 60 pontos
9. Haddock – 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
10. Kani kama – 1 unidade: 4 pontos
11. Lula / marisco – 1 pires (chá): 40 pontos
12. Merluza – 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
13. Namorado – 1 filé médio (150 g): 40 pontos
14. Ostras – 5 unidades: 20 pontos
15. Pescada branca – 1 filé médio (150 g): 30 pontos
16. Salmão defumado – 2 fatias pequenas: 25 pontos
17. Sardinha em óleo – 1 unidade: 20 pontos
18. Sardinha fresca – 3 unidades: 40 pontos
19. Sashimi – 10 fatias: 20 pontos
20. Sushi – 1 unidade: 15 pontos
21. Temaki sem maionese – 1 unidade: 40 pontos
22. Truta – 1 unidade média (150 g): 60 pontos

Grãos, cereais e raizes

1. Arroz à grega – 1 col. (sopa): 10 pontos
2. Arroz branco – 1 col. (sopa): 10 pontos
3. Arroz integral – 1 col. (sopa): 10 pontos
4. Aveia – 1 col. (sopa): 20 pontos
5. Batata cozida – 1 unidade pequena: 20 pontos
6. Batata-doce – 1 unidade pequena: 40 pontos
7. * Batata frita – 10 palitos: 80 pontos
8. ** Batata palha industrializada – 1 col. (sopa): 20 pontos
9. Cereal matinal light – 3 col. (sopa): 30 pontos
10. Corn flakes (cereal sem açúcar) – 2 col. (sopa): 10 pontos
11. Ervilha – 4 col. (sopa): 20 pontos
12. Feijão – 1 concha média (150 g): 27 pontos
13. Gergelim – 1 col. (sobremesa): 10 pontos
14. Germe de trigo – 1 col. (sopa): 20 pontos
15. * Granola – 1 col. (sopa): 20 pontos
16. Grão-de-bico – 1 col. (sopa): 10 pontos
17. Lentilha – 1 col. (sopa): 5 pontos
18. Linhaça – 1 col. (sobremesa): 20 pontos
19. Mandioca cozida – 1 pedaço pequeno: 20 pontos
20. Mandioca frita – 1 pedaço pequeno: 60 pontos
21. Mandioquinha – 1 unidade pequena: 20 pontos
22. Milho – 1 col. (sopa): 7 pontos
23. Purê de batata – 1 col. (sopa): 20 pontos
24. Risoto – 1 col. (sopa): 20 pontos
25. Salada de batata com maionese – 1 col. (sopa): 20 pontos
26. Soja – 1 col. (sopa): 10 pontos
27. Suflê de batata – 1 col. (sopa): 20 pontos

Massas e sanduiches

1. Americano – 1 unidade: 165 pontos
2. Bauru – 1 unidade: 110 pontos
3. Beirute sem maionese – 1 unidade: 150 pontos
4. Big Mac – 1 unidade: 164 pontos
5. Cachorro-quente – 1 unidade: 92 pontos
6. Capelete / ravióli – 1 xíc. (chá): 50 pontos
7. * Cheesebúrguer – 1 unidade: 120 pontos
8. * Cheese salada – 1 unidade: 160 pontos
9. Esfiha – 1 unidade: 60 pontos
10. Espaguete / fusili / rigattoni – 1 xíc. (chá): 30 pontos
11. Lasanha à bolonhesa – 1 pedaço (190 g): 175 pontos
12. Macarrão instantâneo – 1 pacote: 100 pontos
13. Mc Fish – 1 unidade: 125 pontos
14. Misto-quente – 1 unidade: 100 pontos
15. Nhoque – 3 col. (sopa): 40 pontos
16. Panqueca sem molho – 1 unidade: 60 pontos
17. Pastel de queijo – 1 unidade grande: 100 pontos
18. Pizza de atum / escarola – 1 fatia média: 74 pontos
19. Pizza de calabresa / portuguesa – 1 fatia média: 100 pontos
20. Yakissoba – 1 xíc. (chá) 60 pontos
21. Pizza de mussarela – 1 fatia média: 81 pontos
22. Pizza quatro queijos – 1 fatia média: 120 pontos
23. Queijo-quente – 1 unidade: 100 pontos
24. * Quiche industrializado – 1 unidade pequena: 80 pontos
25. Rondelli – 1 unidade: 40 pontos
26. * Torta de frango industrializada – 1 pedaço médio (100 g): 78 pontos
27. * Torta de palmito industrializada – 1 pedaço médio (100 g): 73 pontos
28. Pizza de frango com Catupiry – 1 fatia média: 90 pontos

Frutas

1. Abacate – 3 col. (sopa): 30 pontos
2. Abacaxi – 1 fatia fina: 10 pontos
3. Ameixa-seca – 5 unidades: 15 pontos
4. Banana-nanica – 1 unidade: 30 pontos
5. Banana-prata – 1 unidade: 20 pontos
6. Banana seca – 1 unidade: 10 pontos
7. Caqui – 1 unidade: 30 pontos
8. Damasco seco – 5 unidades: 15 pontos
9. Figo – 1 unidade: 10 pontos
10. Goiaba – 1 unidade: 15 pontos
11. Jabuticaba – 1 pires (chá): 10 pontos
12. Kiwi – 1 unidade: 10 pontos
13. Laranja – 1 unidade: 10 pontos
14. Maçã – 1 unidade: 15 pontos
15. Melancia – 1 fatia: 15 pontos
16. Melão/ mamão/ manga – 1 fatia: 10 pontos
17. Maracujá – 1 unidade: 10 pontos
18. Morango – 10 unidades: 20 pontos
19. Pera – 1 unidade: 20 pontos
20. Pêssego – 1 unidade: 10 pontos
21. Salada de frutas – 1 taça média: 30 pontos
22. Tangerina (mexerica) – 1 unidade: 15 pontos
23. Uva – 12 unidades: 10 pontos
24. Uva-passa – 1 col. (sopa): 10 pontos

Gorduras

1. Amêndoa – 5 unidades: 10 pontos
2. Amendoim – 1 col. (sopa): 11 pontos
3. Azeite – 1 col. (sopa): 20 pontos
4. Azeitona – 10 unidades: 20 pontos
5. Bacon – 1 fatia fina: 20 pontos
6. Castanha de caju – picada 1 col. (sopa): 35 pontos
7. Castanha-do-pará – 1 unidade: 10 pontos
8. Chantilly – 1 col. (sopa): 20 pontos
9. Creme de leite – 1 col. (sopa): 17 pontos
10. Creme de leite light – 1 col. (sopa): 12 pontos
11. * Maionese light – 1 col. (sopa): 25 pontos
12. Manteiga – 1 col. (chá): 20 pontos
13. * Margarina – 1 col. (chá): 20 pontos
14. * Margarina light – 1 col. (chá): 15 pontos
15. Noz – 1 unidade: 10 pontos
16. Óleo vegetal – 1 col. (sopa): 20 pontos

Pães e biscoitos

• 1.* Biscoito com gergelim – 1 unidade: 12 pontos
• 2.*Bisnaguinha – 1 unidade: 20 pontos
• 3.* Biscoito ao leite / aveia e mel – 1 unidade: 8 pontos
• 4.Biscoito de polvilho – 1 pacote (50 g): 60 pontos
• 5.** Biscoito recheado – 1 unidade: 18 pontos
• 6.* Biscoito cream craker – 1 unidade: 8 pontos
• 7.Brioche – 1 unidade: 50 pontos
• 8.* Cookie – 1 unidade pequena: 15 pontos
• 9.** Croissant – 1 unidade: 40 pontos
• 10.Club Social Integral – 1 pacotinho: 35 pontos
• 11.** Panetone – 1 pedaço (80 g): 80 pontos
• 12.Pão de batata sem recheio – 1 unidade: 40 pontos
• 13.Pão de centeio – 1 fatia: 20 pontos
• 14.Pão de glúten – 1 fatia: 20 pontos
• 15.Pão de hambúrguer – 1 unidade: 40 pontos
• 16.Pão de hot dog – 1 unidade: 40 pontos
• 17.Pão de queijo – 1 unidade média: 40 pontos
• 18.Pão doce – 1 unidade (50 g): 50 pontos
• 19.Pão francês – 1 unidade: 40 pontos
• 20.Pão integral – 1 fatia: 20 pontos
• 21.Pão integral light – 1 fatia: 15 pontos
• 22.Pão italiano – 1 fatia: 40 pontos
• 23.Pão sírio – 1 unidade grande: 40 pontos
• 24.Pão sírio com gergelim – 1 unidade míni: 20 pontos
• 25.Pão sueco – 1 fatia: 20 pontos
• 26.Torrada – 1 unidade: 10 pontos

Lacticínios e ovo

1. Brie / camembert – 1 fatia fina: 25 pontos
2. Cottage – 2 col. (sopa): 10 pontos
3. Cream cheese light – 1 col. (sopa): 14 pontos
4. Fondue de queijo – 1 col. (sopa): 25 pontos
5. Gorgonzola / gruyère – 1 fatia fina: 20 pontos
6. Iogurte com mel – 1 pote (200 ml): 60 pontos
7. Iogurte diet/light – 1 pote (200 ml): 14 pontos
8. 0. Iogurte natural desnatado – 1 pote (200 ml): 25 pontos
9. Iogurte natural integral – 1 pote (200 ml): 40 pontos
10. 0. Leite desnatado – 1 copo (200 ml): 20 pontos
11. Leite de soja – 1 copo (200 ml): 40 pontos
12. 0 Leite integral – 1 copo (200 ml): 35 pontos
13. 0. Leite fermentado (tipo Yakult) – 1 unidade: 15 pontos
14. Mussarela – 1 fatia fina: 20 pontos
15. Mussarela de búfala – 1 unidade média: 40 pontos
16. Ovo – 1 unidade (45 g): 20 pontos
17. Polenguinho – 1 unidade: 20 pontos
18. Queijo branco light – 1 fatia grossa: 15 pontos
19. Queijo cremoso – 1 col. (sopa): 20 pontos
20. Queijo de minas – 1 fatia fina: 25 pontos
21. Queijo parmesão ralado – 2 col. (chá): 10 pontos
22. Queijo prato – 1 fatia fina: 20 pontos
23. Queijo provolone – 1 fatia fina: 25 pontos
24. * Requeijão – 1 col. (sopa): 20 pontos
25. Ricota – 1 fatia grande: 25 pontos
26. Tofu (queijo de soja) – 1 fatia grande: 25 pontos

Bebidas

1. * Achocolatado pronto – 1 unidade (200 ml): 55 pontos
2. Água-de-coco – 1 copo (200 ml): 10 pontos
3. Batida com leite condensado – 1 copo (150 ml): 75 pontos
4. Bebida energética – 1 lata (330 ml): 34 pontos
5. Café com leite desnatado – 1 xíc. (120 ml): 12 pontos
6. Caipirinha de limão com açúcar – 1 copo (200 ml): 49 pontos
7. Caipirinha de limão com adoçante – 1 copo (200 ml): 35 pontos
8. Caldo de cana – 1 copo (200 ml): 30 pontos
9. Capuccino – 1 xíc. (120 ml): 20 pontos
10. Cerveja – 1 lata (350 ml): 40 pontos
11. Chá pronto industrailizado – 1 unidade (200 ml): 20 pontos
12. Champanhe – 1 taça (120 ml): 30 pontos
13. Chope – 1 tulipa (300 ml): 35 pontos
14. Isotônico – 1 garrafinha (500 ml): 35 pontos
15. * Milk shake – 1 copo (330 ml): 180 pontos
16. Refrigerante – 1 copo (200 ml): 23 pontos
17. Saquê – 1/2 copo (100 ml): 40 pontos
18. Smirnoff Ice – 1 garrafinha: 50 pontos
19. 0. Suco de fruta industrializado – 1 copo (200 ml): 35 pontos
20. Suco de fruta industrializado light – 1 copo (200 ml): 35 pontos
21. 0. Suco de laranja sem açúcar – 1 copo (200 ml): 30 pontos
22. Suco de soja com fruta light – 1 copo (200 ml): 15 pontos
23. Vinho tinto (ou branco) – 1 taça (120 ml): 30 pontos
24. Vodca – 1 dose (40 ml): 30 pontos

Doces

1. Açaí com granola (200 g): 140 pontos
2. Achocolatado em pó – 1 col: 15 pontos
3. 0. Açúcar – 1 col: 17 pontos
4. Açúcar light – 1 col: 3 pontos
5. 0. Açúcar mascavo – 1 col: 15 pontos
6. Arroz-doce – 1 col.: 10 pontos
7. Bala comum – 1 unidade: 6 pontos
8. Bala diet – 1 unidade: 2 pontos
9. Bananinha com açúcar – 1 unidade: 30 pontos
10. Bem-casado – 1 unidade média: 40 pontos
11. Bis 1 unidade: 11 pontos
12. Bolo com recheio e cobertura: 100 pontos
13. * Bomba de chocolate – 1 unidade: 45 pontos
14. Bombom 1 unidade (30g): 50 pontos
15. Brigadeiro 1 unidade pequena: 14 pontos
16. * Brownie 1 unidade pequena: 70 pontos
17. Cheesecake romeu e julieta light – 1 fátia média (100 g): 90 pontos
18. Chocolate ao leite – 1 barra pequena (100 g): 170 pontos
19. Coberturas doces industrializadas – 1 col. (sopa): 20 pontos
20. Cocada – 1 unidade pequena (100 g): 100 pontos
21. Creme de papaia – 1 xíc: 80 pontos
22. Creme de chocolate e avelã – 1 col. : 40 pontos
23. Doce de leite – 1 col: 20 pontos
24. Doce de leite diet – 1 col.: 10 pontos
25. Frozen yogurt – (120 g): 57 pontos
26. Gelatina – 1 col: 7 pontos
27. Geleia – 1 col: 14 pontos
28. Geleia diet – 1 col: 7 pontos
29. Goiabada – 1 fatia fina: 20 pontos
30. Mel – 1 col: 13 pontos
31. Merengue – 1 taça pequena (100 g): 60 pontos
32. Musse de chocolate – 1 col: 20 pontos
33. Paçoca – 1 unidade (30 g): 35 pontos
34. Pavê 1 col: 20 pontos
35. Pão de mel 1 unidade pequena (20 g): 30 pontos
36. Petit gateau industrializado – 1 unidade pequena: 55 pontos
37. Picolé (com leite) – 1 unidade: 55 pontos
38. Picolé (sem leite) – 1 unidade: 19 pontos
39. Sagu – 1 col: 10 pontos
40. Suspiro – 1 unidade média: 11 pontos
41. Sonho – 1 unidade: 140 pontos
42. ** Sorvete de massa – 1 bola: 55 pontos
43. ** Sorvete de massa diet/light – 3 col: 15 pontos

Sopas e cremes

1. Caldo verde – 1 concha média: 21 pontos
2. Canja – 1 concha média: 30 pontos
3. Creme de cebola – 1 concha média: 50 pontos
4. 0. Creme de espinafre – 1 concha média: 46 pontos
5. Creme de legumes batidos – 2 conchas médias: 50 pontos
6. Sopa de ervilha – 1 concha média: 50 pontos
7. 0. Sopa de feijão com macarrão – 1 concha média: 50 pontos
8. Sopa de vegetais em pedaço – 2 conchas médias: 24 pontos
9. Missoshiro – 1 concha média: 17 pontos

Molhos e patês

1. Babaganuche – 1 col. (sopa): 10 pontos
2. Coalhada fresca – 1 copo (200 ml): 40 pontos
3. Coalhada seca – 1 col. (sopa): 15 pontos
4. Homus – 1 col. (sopa): 15 pontos
5. Ketchup – 1 col. (sopa): 6 pontos
6. Maionese – 1 col. (sopa): 35 pontos
7. Maionese – light 1 col. (sopa): 18 pontos
8. Molho à bolonhesa – 1 col. (sopa): 12 pontos
9. Molho branco – 1 col. (sopa): 20 pontos
10. Molho inglês – 1 col. (sopa): 2 pontos
11. Molho rosê – 1 col. (sopa) 26: pontos
12. Molho tártaro – 1 col. (sopa): 30 pontos
13. Molho de iogurte – 1 col. (sopa): 8 pontos
14. Mostarda – 1 col. (sopa): 5 pontos

Salgadinhos

1. Barra de cereais light – 1 unidade: 25 pontos
2. Batata chips – 1 porção (80 g): 118 pontos
3. Batata palha – 1 col. (sopa): 20 pontos
4. Biscoito de polvilho – 1 pacote (50g): 60 pontos
5. Ovinho de amendoim – 1 pacote (200g): 250 pontos
6. Pipoca de micro-ondas – 1 saco médio (50g): 55 pontos
7. Salgadinho assado – 1 unidade pequena: 20 pontos
8. Salgadinho frito – 1 unidade pequena: 30 pontos
9. 0 Salgadinho empanado – 1 unidade pequena: 40 pontos
10. Salgadinho de pacote – 1 pacote médio: 140 pontos

Vantagens da Dieta dos pontos

Não existem alimentos proibidos: desde que dentro da pontuação estipulada, por exemplo: uma lata de 250 ml de coca-cola tem 106 calorias logo não é uma boa opção, mesmo não sendo proibida.

Favorece uma alimentação saudável: Alimentos saudáveis geralmente possuem uma pontuação mais baixa, estimulando com que assim coma com mais frequência sem esgotar os pontos do dia, são boas opções alimentos como:

• Frutas,
• Legumes e
• Verduras,

Liberdade: O adepto da dieta dos pontos não precisa seguir um cardápio fechado e com as mesmas opções de sempre, assim estando livre para uma grande variedade de alimentos.

É possível investir então em muitas variações de café da manhã, almoço, jantar e lanches ao longo do dia.

Cardápio para Dieta dos Pontos

Abaixo verá um modelo de cardápio baseado na Dieta dos pontos, porém não adote esse cardápio como modelo fixo, é importante assim sempre variar o cardápio para não enjoar da dieta.

O cardápio abaixo é baseado em uma dieta de 320 pontos porém você deve adaptar o cardápio para os seus pontos conforme aprendeu a calcular acima.

Café da manhã

• 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
• 1 torrada integral = 10 pontos
• 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos

Lanche da manhã

• 1 banana-prata = 20 ponto

Almoço

• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de agrião e tomate = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
• 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos
• 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
• 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
• 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos

Lanche da tarde

• 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos
• 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos

Jantar

• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de alface, salsão e rúcula = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
• 1 gelatina diet = 0

Recomendação final

Dentro dos atuais modelos de dieta aconselho assim sempre a busca por modelos menos restritivos que visam maior liberdade na hora de selecionar os alimentos.

Independente do modelo que escolher, sempre terão regras, que se você de fato quer emagrecer, não vai fugir disso.

Toda dieta deve ser encarada com compromisso e seriedade, para então alcançar seu objetivo final, se mantenha persistente e motivada.

Dentro das dietas que falo aqui no site, essa foi a que até então me pareceu uma das mais técnicas e flexíveis.

Os cálculos e as tabelas podem assustar um pouco no inicio, mas elas não são um obstaculo, o verdadeiro obstaculo é você de fato QUERER EMAGRECER!

Deixe então os argumentos de lado e se concentre no seu objetivo! Assim alcançara suas metas.

Deixe nos comentários então o que achou da dieta, e se ja vem aplicando ela nos conte um pouco dos seus resultados!

Até 💖