Como Fazer a Poderosa Dieta Liquida
A Dieta Líquida assim como o próprio nome diz é um regime alimentar aonde só é permitida a ingestão de alimentos na forma liquida.
Mas isso não significa que basta apenas bater tudo em um liquidificador e comer tudo o que comia antes.
O objetivo da dieta é ajudar a desintoxicar o organismo, desinchar o corpo, e melhorar o funcionamento do intestino, ajudando então na perda de peso. para isso é necessária uma alimentação adequada e forte com alimentos detox.
É IMPORTANTE mencionar então que essa dieta não pode ser feita por mais de 4 dias! Se prolongada além do prazo, pode então, acarretar em problemas para a saúde.
Hoje então te ensinarei como funciona a dieta liquida além de também te mostrar as vantagens, desvantagens e riscos desse polemico modelo de dieta.
Fique atenta e leia até o final, pois no fim do artigo deixei 3 receitas Detox para você aplicar na Sua Dieta!
Como Funciona a Dieta Liquida?
Para iniciar então, deve entender que temos dois objetivos com a Dieta Liquida:
- Desintoxicar o organismo;
- Eliminar peso.
Para cumprir os dois objetivos é necessário então seguir corretamente o cardápio e as regras da dieta como também a alimentação correta da mesma.
O cardápio pode ser composto apenas por líquidos ou alimentos pastosos, como por exemplo:
- caldos;
- água;
- chás;
- sucos sem açúcar;
- sopas;
- vitaminas.
Você também pode usar alimentos sólidos em forma liquida os triturando como por exemplo:
- Purê de batata;
- Papinha de bebê;
- Cereais refinados;
- Farinha de aveia.
Como existem muitas dietas líquidas não há um passo a passo específico. Porém, a maioria das dietas líquidas costumam se dividir entre:
- Café-da-manhã;
- Lanche da manhã;
- Lanche da manhã 2;
- Almoço;
- Lanche da tarde;
- Lanche da tarde 2;
- Jantar;
- Ceia.
Os Intervalos entre as refeições são mais curtos nesse modelo de Dieta, pois para minimizar os riscos a saúde devem ser ingerido maior número de vitaminas.
Intervalos mais curtos ajudam também a ter mais saciedade o que é muito difícil nesse modelo de dieta.
No café-da-manhã é comum a recomendação do consumo de vitaminas de frutas e no almoço e jantar a orientação é ingerir sopas. Os lanches geralmente contam com iogurtes, sucos ou chás.
Vantagens da Dieta Liquida
Consumo de alimentos saudáveis: Como a maioria das dietas líquidas consistem em sopas e sucos ou vitaminas naturais um ponto positivo do método é que ele estimula o consumo de frutas, legumes e verduras.
Fácil adesão: simples e prática de fazer, a dieta líquida contém opções comuns. Assim fica mais fácil de acostumar com o plano alimentar e seguir a dieta.
Desvantagens da Dieta Liquida
Como os alimentos líquidos são mais fáceis de digerir, a pessoa terá menos saciedade e sentirá fome antes da próxima refeição, por isso os intervalos entre as refeições devem ser diminuídos conforme o cardápio que mostrarei.
Outro ponto negativo das dieta líquidas é que elas não ensinam uma reeducação alimentar, de modo que quando a pessoa parar com a dieta, o organismo tende a voltar a ficar como antes, o que chamamos de efeito sanfona.
Mas fica tranquila, vou te mostrar como lidar com esse ponto também.
Riscos da Dieta Liquida
Um dos principais riscos é o de gastrite. Isto porque o organismo não sabe que o alimento que será ingerido é líquido, e assim, ele produz uma quantidade de ácido gástrico acima do necessário para realizar a digestão daquele alimento. Ácido então que não será usado pelo organismo gerando a gastrite
Além disso, a prática pode levar à deficiência de proteína, vitaminas e minerais importantes para o funcionamento normal do seu organismo, especialmente quando realizada em longo prazo.
Você também pode sofrer com hipoglicemia e perda de massa muscular.
Por conta desses riscos é muito importante que a Dieta seja levada a sério e não passe o prazo estipulado.
Essa Dieta é PROIBIDA para:
- Grávidas;
- Lactantes;
- Crianças;
- Idosos;
- Pessoas com diabetes;
- Pessoas com problemas renais.
A Dieta Liquida de fato Funciona?
A maioria das pessoas consegue a perda rápida de peso, porém é muito alto o risco de um possível efeito sanfona.
Não adianta você se matar 4 dias em uma Dieta liquida e no fim dela voltar a se alimentar como antes, é logico que seu corpo vai recuperar o peso.
Para a Dieta Liquida ter uma efetiva e permanente perda de peso, no fim dela, você já deve iniciar uma reeducação alimentar ou seguir com uma dieta menos restritiva e mais saudável.
Um plano alimentar que não promova uma mudança de hábitos, nem incentive a prática de atividade física não pode ser considerado como um projeto saudável de perda ou manutenção do peso.
Então lembre que o mais importante é o final da Dieta, se ingerir os alimentos corretos, a diminuição calórica vai te fazer emagrecer. Mas para manter ou continuar perdendo peso é essencial a adesão de uma nova Dieta (Menos restritiva que a liquida) e o inicio de atividades físicas regulares.
Alguns modelos de Dieta são ótimas para dar sequencia no processo de emagrecimento depois da Dieta Liquida, as melhores por exemplo são:
Todas essas citadas acima possuem planos de reeducação alimentar ajudando assim a ter um emagrecimento mais saudável e efetivo, porém um pouco mais lento que a Dieta Liquida.
Se você vai fazer a dieta liquida é importante já escolher outro modelo de dieta para dar sequencia, assim evitando o efeito sanfona.
Cardápio da Dieta Líquida
O cardápio da dieta líquida pode ser muito variado, porém, Vou deixar um exemplo aonde você pode fazer igual ou alterar de acordo com sua necessidade calórica e meta de peso.
Ao acordar
1 copo (200 ml) de água com suco de 1/2 limão sem açúcar.
Café da manhã (30 minutos depois)
Opção 1: Suco faxina geral (1 banana média batida com suco de 2 laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante).
Opção 2: Shake intestino feliz (1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia média de mamão, 1/2 maçã com casca e 1 col. (sopa) de aveia em focos sem açúcar ou adoçante).
Lanche da manhã
Opção 1: Suco desintoxicante (1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 1 copo (200 ml) de água e 1 lasca de gengibre sem açúcar ou adoçante).
Opção 2: Suco energizante (1 xíc. (chá) de melancia batida com 1 copo grande (250 ml) de água de coco, suco de 1 limão e 6 folhas de hortelã sem açúcar ou adoçante).
Lanche da manhã 2
1 xíc. de chá de capim-limão.
Almoço
Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme de legumes e quinua.
Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de abóbora e gengibre.
Lanche da tarde 1
Opção 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de acerola batido com morango sem açúcar ou adoçante.
Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de maçã natural com gotas de limão sem açúcar ou adoçante.
Lanche da tarde 2
Opção 1: Suco bronzeador (1 cenoura com casca batida com 1/4 de copo (50 ml) de suco de maracujá concentrado, 1 fatia média de abacaxi, 1 col. (sopa) de quinua em focos, 1 pitada de canela em pó e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante).
Opção 2: Suco diurético (1 copo grande (250 ml) de chá verde gelado batido no liquidificador com 1 fatia grossa de melão, 1 maçã com casca, suco de 1 limão e 3 folhas de capim-limão fresco fltrada sem açúcar ou adoçante).
Jantar
Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme mix de legumes..
Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de mandioquinha e agrião.
Ceia
Opção 1: 1 copo (200 ml) de água de coco.
Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco light à base de soja.
Receitas Detox para Dieta Liquida
Como prometido la no inicio do artigo, agora então te passarei 3 receitas para serem inclusas no seu cardápio! você pode usar elas no cardápio que passei acima substituindo pelo almoço ou jantar.
Escolhi ensinar receitas para refeições de almoço e jantar pois quando o assunto é Dieta Liquida, é o que mais pedem. 😉
Receita 1: Sopa de Repolho Detox
Ingredientes
- 50 gramas de repolho verde picado
- 2 folhas de couve manteiga em tiras finas
- 1⁄2 xícara de chá de salsinha picada
- 1 colher de sopa de gengibre ralado
- 100 gramas de brócolis ninja em buquês
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 2 talos de salsão
- 100 gramas de couve-flor
- 1 chuchu em cubinhos
- 2 dentes de alho
- 1 cebola pequena ralada
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Água fervente
Modo de Preparo
Refogue em uma panela o alho, cebola, gengibre e o salsão no óleo de coco; junte então o repolho, salsinha, couve, brócolis, couve-flor e o chuchu, cubra com água fervente e cozinhe.
Retire do fogo, deixe esfriar um pouco, bata no liquidificador, coloque novamente na panela, acrescente então o sal e a pimenta do reino, leve ao fogo para esquentar e depois sirva.
Receita 2: Sopa Detox verde
Ingredientes
- ½ talo de salsão
- ½ abóbora japonesa
- 1 beterraba
- ½ maço de acelga
- 1 abobrinha
- 1 chuchu
- ½ maço de espinafre
- 1 dente de alho picado
- 2 colheres (chá) de sal
- ½ maço de escarola
- 1 colher (chá) de azeite extravirgem
- ½ maço de salsa
- 1 litro de água
- Pimenta do reino a gosto
Modo de preparo
Em uma panela refogue o alho no azeite, depois acrescente a água e então deixe ferver. Junte os demais ingredientes e misture bem. Deixe cozinhar assim por cerca de 30 minutos em fogo médio.
Quando os legumes estiverem macios, desligue o fogo, adicione então o sal e a pimenta do reino. Espere a sopa fica morna e bata tudo no liquidificador e depois sirva.
Receita 3: Sopa detox de batata doce e lentilha
- 2 xícaras (chá) de batata doce em cubos
- 3 xícaras (chá) de lentilha cozida
- 1 e ½ dente de alho amassado
- Uma cebola pequena ralada
- 1 abobrinha em cubos
- 1 xícara (chá) de salsa picada
- Uma colher (sopa) de azeite extravirgem
- Sal, pimenta e cúrcuma a gosto
- Água fervente
- 1 xícara (chá) de agrião picado
- 1 colher (chá) de castanha do Pará picada
Modo de preparo
Em uma panela funda coloque o azeite e refogue a batata doce, a cebola, o alho e a abobrinha.
Acrescente a água fervente até que cubra todos os legumes e deixe então cozinhar até que amoleça um pouco a batata doce.
Retire do fogo e deixe amornar, depois, bata no liquidificador. Coloque então a mistura novamente na panela e junte a salsa, lentilha, sal, pimenta e cúrcuma. Deixe no fogo até aquecer, coloque o agrião e a castanha e sirva.
Recomendação final
Antes de iniciar a Dieta Liquida, avalie a possibilidade de emagrecer usando uma dieta menos agressiva e mais saudável, Dietas como a dos pontos ou a mediterrânea não apresentam nenhum tipo de risco a saúde além de apresentar um ótimo plano de reeducação alimentar, sendo assim melhores opções.
Mas se você quer perder peso com a dieta liquida é importante que busque ajuda profissional para não correr riscos.
Lembre de não ultrapassar os limite de dias da dieta.
É importante lembrar que não é útil manter exercícios físicos durante a dieta liquida, você não terá energia suficiente para executá-los e pode passar mal, então deixe os exercícios para quando a dieta acabar, ai sim eles serão necessários.
Até mais! 😉
