As TOP 10 Dietas para emagrecer Rápido + Dicas sobre como começar a emagrecer hoje mesmo!
Qual a melhor dieta para emagrecer rápido? 1 Kg por dia é possível? É seguro? Você vai saber aqui quais são as dietas conhecidas por eliminar gordura de forma rápida.
Para isso, elaboramos então uma lista com as TOP 10 Dietas para emagrecer rápido.
É importante mencionar que poucas das dietas listadas aqui podem ser usadas se não existir uma condição especial.
Mas o que é uma condição especial? É uma condição que você não tem outra opção, aonde sua saúde está em jogo, uma cirurgia está próxima ou algum motivo semelhante. Nesses casos aonde se faz necessário uma dieta para emagrecer rápido. A dieta deve ser acompanhada por um profissional que cuidará de todos os detalhes.
Todas as dietas listadas aqui são restritivas, algumas mais severamente, outras podemos então até chamar de dietas malucas.
Isso não quer dizer que todas dietas listadas aqui são proibidas, dietas como a Dukan, Atkins e outras aqui listadas contem planos de reeducação alimentar, o que é ótimo para manter seu resultado após a dieta.
Abaixo de cada dieta, deixei um link que pode te levar a uma explicação mais detalhada da mesma, abaixo também deixarei uma lista delas, aonde você também pode clicar para saber mais detalhes.
Organizarei as dietas do 10 ao 1, te falarei um pouco de cada uma delas, como também o funcionamento e o resultado esperado.
No fim do artigo deixarei dicas muito preciosas para quem então deseja perder peso e ainda está um pouco perdido no mundo das dietas.
Calma, que não vou tentar te vender nada no fim do artigo, o conteúdo é inteiramente gratuito e de qualidade. O meu objetivo é te mostrar um pouco mais sobre o funcionamento das dietas restritivas.
- 10: Dieta Detox 7 Dias;
- 9: Dieta da Proteína;
- 8: Dieta South Beach;
- 7: Dieta Atkins;
- 6: Dieta Dukan;
- 5: Dieta Japonesa;
- 4: Dieta da Sopa;
- 3: Dieta da USP;
- 2: Dieta do Leite;
- 1: Dieta dos 3 Dias.
TOP 10- Dieta Detox 7 Dias
Em decimo lugar está a dieta detox 7 dias, além de emagrecer essa dieta te ajuda a desintoxicar o organismo e estimula uma alimentação mais saudável.
Ela é bastante restritiva, assim não pode ser mantida por mais de 7 dias, nesses 7 dias você deve perder 4Kg.
Existem algumas variações dessa dieta, mas no geral ela é dividida em 2 fases, mas você pode pular a primeira fase e aplicar diretamente a segunda. isso depende da sua meta de perda de peso.
Nessa dieta você apenas segue um cardápio pré estabelecido, e algumas novas regras alimentares.
TOP 9- Dieta da Proteína
A decima colocada em nossa lista é a dieta da proteína, como o próprio nome diz, é uma dieta inteiramente baseada no consumo de proteínas.
Essa dieta pode te fazer perder de 4 a 5 Kg já na primeira semana, garantindo um emagrecimento muito rápido!
Mas não se engane, se trata de uma dieta altamente restritiva e que deve ter acompanhamento médico.
TOP 8- Dieta South Beach
Em oitavo lugar a Dieta South Beach que pode certamente te fazer perder incríveis 5 Kg na primeira semana de dieta!
A dieta de South Beach foca na ingestão de “gorduras boas” e “carboidratos bons”. Ao invés de evitar qualquer tipo de gordura, como muitos planos de dieta assim mandam fazer.
O objetivo é que então no final da dieta, você mesmo possa reconhecer os alimentos como saudáveis ou não.
Você perderá peso, levará um estilo de vida saudável, e ainda assim será capaz de comer certos alimentos que outras dietas o aconselham a não comer.
Embora seja restritiva, não é tanto quanto as dietas acima mencionadas, ela trabalha bem pessoas que sofrem com compulsão por doces, fazendo dela um destaque nessa lista.
TOP 7- Dieta Atkins
Podendo perder até 5 Kg na primeira semana de dieta, a dieta atkins é uma dieta restritiva dividida então em 4 fases:
- Primeira fase: Indução a cetose;
- Segunda fase: Perda de peso Continuada (PPC);
- Terceira fase: Pré- Manutenção;
- Quarta fase: Manutenção.
Seguindo as 4 fases da dieta é possível que você perda até 20 Kg, mas essa dieta não é curta.
A primeira fase podendo ter duração de até 2 semanas levará seu organismo a cetose, para isso o consumo de carboidratos e gorduras é drasticamente reduzido.
A segunda fase já não tem tempo de duração certo, ela deve durar o tempo necessário até você atingir seu objetivo de peso, nela aos poucos você aumenta o consumo de carboidratos.
já as duas ultimas fases tem o objetivo de te ensinar como se alimentar corretamente;
para isso você irá aumentar os carboidratos até parar de perder peso entendendo assim seu limite.
Todo processo da Dieta atkins, embora bastante restritivo no começo, te leva a uma reeducação alimentar, com o objetivo de assim manter seu peso para sempre.
Mas é claro, se após a dieta você relaxar e voltar a comer como comia antes dela, certamente sofrera com o efeito sanfona.
Lembre que independente da dieta que siga, nada adiantara emagrecer, se depois irá engordar de novo, você está acima do peso por conta da alimentação incorreta.
Se a dieta que você escolher não tiver um plano de reeducação alimentar, no fim dela você deve urgentemente procurar um.
TOP 6- Dieta Dukan
Muito semelhante a dieta atkins, a Dieta dukan também é dividida em 4 fases e pode igualmente te ajudar a perder até 5Kg na primeira semana.
Ela também se resume então no corte de carboidratos e uma alimentação rica em proteínas, suas 4 fases são:
- Primeira fase: Ataque,
- Segunda fase: Cruzeiro,
- Terceira fase: Consolidação
- Quarta fase: Estabilização
Embora muito restritiva, uma das regras da primeira fase, é não passar fome, ou seja, se bater a fome, você pode comer, desde que o alimento esteja na lista de alimentos permitidos, e nunca em excesso.
A primeira fase é baseada exclusivamente em volta de 66 alimentos pré selecionados, todos ricos em proteínas, basicamente zerando seu consumo de carboidratos e gorduras.
Na segunda fase continuam as 66 proteínas, mas agora poderá somar ao cardápio 34 legumes e verduras, totalizando os 100 alimentos que podem ser consumidos nesta fase.
Aqui você se alimentará então um dia só com proteínas como a fase de ataque, e no outro dia se alimentará com as proteínas + legumes e verduras.
Já nas fases finais, o objetivo da dieta é reintroduzir os carboidratos focando assim em uma reeducação alimentar.
A dieta dukan é bastante extensa e assim contem bastante detalhes como escalas de alimentação e listas, e como o objetivo aqui não é entrar em detalhes, não vou me aprofundar muito.
Mas lembre que toda dieta restritiva deve ter um acompanhamento profissional, pense que uma dieta acompanhada e bem feita pode te levar a ótimos resultados por uma vida inteira.
TOP 5- A Dieta japonesa
Bem diferente das dietas acima, a dieta japonesa é um método de emagrecimento muito mais restritivo e severo
Pode te fazer emagrecer incríveis 7 Kg já na primeira semana, ou seja 1Kg por dia.
O método da dieta japonesa se baseia em limitar as refeições diárias em no máximo 3 refeições, reduzindo assim drasticamente as calorias ingeridas.
Essa severa redução na ingestão de calorias leva o organismo a um choque calórico desencadeando assim a perda de peso.
Chás e café podem ser consumidos durante a dieta de modo mais liberal.
TOP 4- Dieta da Sopa
Você já ouviu falar na dieta da sopa? a nossa quarta colocada, deve cair muito bem no inverno né?
Mas pense bem antes de escolher essa dieta, pois também é severamente restritiva, com esse método você pode perder até 7 Kg em 7 dias.
Muito mais básica que as dietas acima, a dieta da sopa consiste então em receitas variadas que são consumidas no lugar das duas principais refeições do dia (o almoço e o jantar).
Portanto, no preparo da sopa, algumas receitas indicarão bater os ingredientes para obter um creme, e em outros casos os ingredientes deverão ser picados (para estimular a mastigação e dar sensação de saciedade).
Você pode encontrar algumas variações dessa dieta, e ela pode ser adaptada conforme sua necessidade.
TOP 3- Dieta da USP
A Dieta da USP Original foi criada nos anos 90 e não se sabe quem a criou. Ao contrário do que o nome indica, não foi criada na Universidade de São Paulo.
Essa dieta pode ser feita pelo período de 7 dias prolongando então se necessário por mais 7, porém sem ultrapassar o limite de 14 dias.
A dieta da USP é uma dieta hipocalórica, ou seja, ela força uma baixa ingestão diária de calorias.
Também retira os carboidratos do cardápio, colocando em seu lugar proteínas e gorduras.
No geral é uma dieta altamente restritiva, então nem pense em fazer ela por conta própria, dietas assim são indicadas apenas em casos sérios aonde a perda de peso é urgente, falar dela aqui, não significa que ela é uma opção.
Clique Aqui para saber mais sobre a dieta da USP
TOP 2- Dieta do Leite
Dieta do Leite, essa você nunca ouviu falar né? mas particularmente, não conheço ninguém que fez essa dieta, e também não indicaria.
esse método pode te ajudar a perder incríveis 7 Kg por semana.
Os autores dessa dieta dizem que a perda de peso se da por conta do aumento de cálcio no organismo, o que segundo eles aumenta a velocidade da perda de peso.
De fato o leite faz muito bem para saúde, mas ser ingerido sozinho com o objetivo de emagrecer? É literalmente isso que chamamos de dieta maluca hehe
Por incrível que pareça, ela realmente existe, cheguei a ver ela ser indicada em alguns sites, o que não é nada bom, pois uma dieta desse nível é muito perigosa.
Qualquer dieta que limite a alimentação a exclusivamente 1 alimento, vai fazer você emagrecer, mas não por conta do alimento, mas sim porque você não ta comendo mais nada!
Não caia nessa, hoje em dia, a informação está muito acessível, procure dicas, estude e pratique, não entre em dietas malucas.
Clique aqui e saiba mais sobre a dieta do leite
TOP 1- Dieta dos 3 dias
Então, finalmente a TOP 1, da TOP 5 a TOP 2 vimos dietas que te possibilitam perder 7Kg por semana o que é um resultado incrível, 1Kg por Dia.
Mas a Dieta dos 3 dias ultrapassa esse resultado fazendo você perder 1,33Kg por dia, bem, não é muito mais do que as que citei acima.
Ela é baseada em um cardápio de 3 dias com alimentos bem selecionados e balanceados, mas isso não faz dela uma dieta saudável.
Em comparação com algumas dietas, como a do leite, USP ou da sopa, ela é mais suave, porém ainda podemos trata-la como uma dieta altamente restritiva.
Não é indicada, e pode causar problemas sérios a saúde.
Clique aqui e saiba mais sobre a dieta dos 3 dias
IMPORTANTE
Das 10 dietas citadas na lista acima apenas as de número 10, 9, 8, 7 e 6 podem ser utilizadas de modo mais seguro, porém um acompanhamento profissional continua sendo INDISPENSÁVEL!
As Dietas 4 e 3 também podem ser aplicadas, mas apenas com sugestão médica e em casos urgentes.
Já a dieta 5, 2 e 1, você pode considerar como dietas malucas.
Não sei o que te levou a buscar dietas tão pesadas, mas saiba que ao iniciar qualquer uma dessas dietasa, vão refletir na sua saúde te causando uma série de possíveis problemas tais como:
- Mau hálito;
- Irritabilidade;
- Alterações no sono;
- Dores de cabeça;
- Dificuldade para dormir;
- Tonturas;
- Complicações renais;
- Perda de massa muscular;
- Risco de Efeito Sanfona;
- Desmaios;
- Entre outros problemas.
Por isso dietas assim devem ser evitadas, mas calma, não vou deixar você sair daqui sem nenhuma saída, posso te apresentar outras dietas, não restritivas, porém que também vão te ajudar a perder peso só que de forma saudável.
Uma nova ideia
Das 10 dietas contidas nessa lista, eu particularmente não indico nenhuma para você.
Se sua necessidade de emagrecimento não é tão urgente, a ponto de você precisar perder 1Kg por dia, você pode conhecer outras dietas, muito boas que vão te fazer perder peso de forma eficaz e saudável.
Dentro dessas dietas saudáveis indico em especial:
- 1.Dieta dos Pontos;
- 2.Dieta Mind;
- 3.Dieta Dash.
Essas 3 dietas são planos alimentares atuais e modernos que contam com excelentes e efetivos planos de reeducação alimentar.
Indico fortemente que leia sobre essas 3 dietas, elas podem te fazer entender que um plano de dieta é baseado em conhecimento e assim não precisa ser uma tortura.
Bônus
6 dicas rápidas que você pode começar a aplicar hoje mesmo para já começar a perder peso!
Dica 1: Insira proteínas na sua alimentação
Para começar você vai precisar inserir mais proteínas na sua alimentação.
Isso porque, ao consumi-las você se sentirá mais saciado, o que é importante para não exagerar nas refeições.
Dica 2: Aposte nas fibras
A próxima dica é apostar nas fibras em todas as refeições.
A razão para isso é que elas melhoram o trânsito intestinal, criando uma espécie de gel no seu estômago, assim, elas são digeridas de forma mais devagar, o que faz com que seu metabolismo trabalhe com mais intensidade.
Dica 3: Beba + água
Beber bastante água proporcionará mais saciedade, diminuindo assim a fome além de melhorar o trânsito intestinal desinchando a barriga.
Procure ingerir em média 2 L de água por dia, principalmente ao acordar pela manhã e antes das refeições.
Dica 4: Diminua o consumo de industrializados
Os aditivos químicos encontrados nos alimentos industrializados causam obesidade, hipertensão, diabetes e até câncer, então os mantenha fora do cardápio.
Dica 5: Coma alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos fazem seu metabolismo acelerar, assim acelerando a perda de peso. Dentre os principais termogênicos podemos citar:
- Pimenta vermelha;
- Chá verde;
- Canela;
- Gengibre;
- Chá de hibisco.
Dica 6: Baixe o consumo dos carboidratos
O consumo dos carboidratos também deve ser amenizado para que o emagrecimento seja mais efetivo.
Entretanto, jamais faça a exclusão desse grupo alimentar, pois é ele que fornece energia para o seu corpo.
