Dieta para Perder Barriga em uma Semana

Na Dieta para Perder Barriga deve-se reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos.

Além disso é necessário eliminar os doces, as frituras e o consumo de alimentos processados.

A gordura acumulada na região abdominal, então carinhosamente chamada de “Barriguinha” é um problema para milhares de pessoas. Quem já tentou sabe o quanto é difícil eliminar a gordura localizada, principalmente a da região abdominal.

Hoje você vai aprender como então fazer uma Dieta eficaz para perder barriga em poucas semanas.

Além da alimentação, também é muito importante praticar atividade física diariamente, pois ela estimula a queima de gordura e deixa o metabolismo mais acelerado.

Veja a seguir que alimentos incluir ou retirar do cardápio.

Alimentos permitidos na Dieta para perder Barriga

Os alimentos permitidos e utilizados na dieta para perder barriga são:

Proteínas

Alimentos como por exemplo:

• Carnes;
• Ovos;
• Frango;
• Peixes;
• Queijos.

São ricos em proteína o que ajuda a acelerar o metabolismo, além de estimular a manutenção da massa muscular.

Gorduras boas

As gorduras boas são encontradas em alimentos como por exemplo:

• Peixes;
• Castanhas;
• Amendoins;
• Azeite;
• Sementes como chia e linhaça.

favorecem a perda de peso por reduzirem a inflamação no organismo e então estimulam a produção de hormônios.

Além disso, as gorduras boas também fornecem mais saciedade.

Frutas e Legumes

As frutas e legumes são ricos em fibras e vitaminas e minerais que melhoram o metabolismo e funcionam como antioxidantes, auxiliando assim no bom funcionamento do corpo.

Deve-se então sempre consumir de 2 a 3 frutas frescas por dia, além de incluir verduras e legumes no almoço e no jantar.

As melhores frutas para emagrecer são:

• Morango;
• Kiwi;
• Mamão papaya;
• Tangerina;
• Melancia.

E os melhores Legumes para emagrecer são:

• Berinjela;
• Rabanete;
• Cenoura;
• Chuchu;
• Pepino;
• Acelga;
• Couve;
• Beterraba.

Alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos são:

• Canela: pode ser em frutas, no leite ou consumir na forma de chá;
• Gengibre: pode por na salada, em sucos ou no seu chá;
• Pimenta vermelha: Como Tempero;
• Café: consumir de 4 a 5 xícaras de 150 ml por dia;
• Chá verde: consumir 4 xícaras por dia;
• Chá de hibisco: consumir 3 a 4 xícaras por dia;
• Vinagre de maçã: utilizar para temperar carnes e saladas;
• Água gelada: beber pelo menos 1,5 L de água por dia.

Os alimentos termogênicos fazem aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, o que faz o corpo gastar mais energia e assim queimar gordura.

Alimentos ricos em ômega 3

Alimentos como por exemplo:

• Sardinha;
• atum;
• salmão;
• arenque.

São ricos em ômega-3. Esta gordura insaturada é responsável por diminuir as citocinas inflamatórias, causadoras do excesso de gordura abdominal.

É recomendado a ingestão de ômega 3 em média 3 vezes por semana para se obter seus efeitos.

Iogurtes com probióticos

Alguns lactobacilos produzem o CLA (ácido linoléico conjugado), que é capaz de reduzir o porcentual de gordura, além de também ajudar a equilibrar a flora intestinal.

Integrais

Os integrais são ricos em fibras, que são importantes aliadas no processo da dieta para perder barriga.

Pois ajudam a melhorar o trânsito intestinal, o que evita que a barriga fique estufada e inchada.

Alguns exemplos de bons alimentos integrais são por exemplo:

• Arroz integral;
• Massa integral;
• Pães integrais;
• Quinoa;
• Aveia.

Frutas vermelhas

As frutas vermelho-arroxeadas como por exemplo:

• framboesa;
• amora;
• morango;
• cereja;
• jabuticaba;
• mirtilo;
• melancia;
• uva roxa.

são eficazes para perda de gordura abdominal pois nas cascas dessas frutas existem substâncias fitoquímicas com ação antioxidantes.

Quais Alimentos devem ser evitados durante a Dieta

Alimentos com gordura trans: Este tipo de gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros.

Alimentos ricos em gorduras saturadas: O consumo de gordura saturada está diretamente relacionado ao acumulo de gordura abdominal e assim a dificuldade em perder barriga.

De preferência então ao consumo de gorduras insaturadas, presente em peixes, oleaginosas (nozes, castanhas) e no azeite de oliva.

Os alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas são por exemplo: Carnes vermelhas, Leite integral, Manteiga e Queijos.

Sal e alimentos ricos em sal: tempero em cubos, molho inglês, molho shoyo, macarrão instantâneo, comida pronta congelada;

Carboidratos simples: Os alimentos ricos em carboidratos simples possuem alto índice glicêmico, sendo assim também ricos em açúcar.

Por Exemplo: refrigerantes, doces e outros, ou os que contam com muita farinha branca, como pão francês, massas e outros.

Tubérculos e raízes: batata, batata doce, macaxeira, inhame e cará;

Carnes processadas: salsicha, linguiça, mortadela, bacon, salame, presunto e peito de peru

Outros:  bebidas alcoólicas, frituras, sushi, açaí com açúcar ou xarope de guaraná, sopas em pó.

Cardápio para Perder Barriga em Uma Semana

✅ Café da manhã: 1 pote de iogurte natural + 1/2 colher (sopa) de óleo de coco. 2 torradas integral, 1 ovo cozido e 1 fruta

✅ Lanche da manhã: 1 xícara (café) de mix de nuts (castanhas, amêndoas e nozes)

✅ Almoço: 1 prato de sobremesa de alface e rúcula com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem. 1 batata cozida ou 1 prato raso de macarrão integral com molho de tomate. 1 filé médio de pescada grelhada e 1 colher (sopa) de couve refogada.

✅ Lanche da tarde: 1 pote de iogurte natural desnatado, 1/2 xícara de chá de frutas vermelhas (framboesa, morango e amora) e 2 colheres (sopa) de aveia em flocos ou farelo de aveia.

✅ Jantar: 1 prato de sobremesa de alface roxa, tomate-cereja e pepino com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem. 1/2 colher de arroz ou abóbora cozida, 1 fatia de carne de panela e 1 suco natural de abacaxi com gengibre.

✅ Ceia: 1 iogurte natural

Exercícios que Ajudam a perder Barriga

A pratica de exercícios físicos é indispensável para quem desejá perder barriga rápido

A recomendação é praticar atividades aeróbicas, mesclando diferentes intensidades.

Os treinos em circuito, caminhar e correr, nadar com intensidades diferentes.

Para a melhor definição do abdômen, uma boa combinação é entre exercícios aeróbicos e abdominais.

Os Melhores treinos são:

Pular corda

Além de ajudar a perder barriga, pular corda trabalha os músculos do corpo, principalmente os glúteos e a musculatura das pernas.

Além de:

• Afinar a silhueta
• Aumentar o equilíbrio, ritmo, coordenação motora e agilidade
• Tonificar pernas e bumbum com celulites suavizadas
• Melhora a saúde

Pular corda é um exercício aeróbico de alta queima de calorias.

Apenas 20 minutos diários já é o suficiente para assim atingir um emagrecimento satisfatório.

Pranchas

Este exercício estático não requer equipamentos e pode ser realizado em qualquer lugar.

Além de perder barriga, fazer prancha traz benefícios como por exemplo:

• Deixa o seu corpo mais forte;
• Acelera o metabolismo;
• Previne lesões;
• Melhora a postura;
• Trará equilíbrio;
• Você ficará mais motivado.

O primeiro passo é começar pela posição quatro apoios, com as mãos e joelhos apoiados no chão. Em seguida, abaixe seus antebraços até encostar os cotovelos no solo, de modo que fiquem bem abaixo dos ombros. Imagine que o ângulo entre o corpo e os braços deve ser de 90º.

Vagarosamente, coloque os pés para trás até tirar os joelhos do chão. Agora, abaixe o bumbum de modo que seja formada uma linha reta dos calcanhares até o topo da cabeça. Seu olhar deve estar voltado ao chão. Por fim, é só se concentrar e permanecer na posição.

Agachamento

Para fazer corretamente o agachamento simples deve-se:

1. Ficar em pé: abrir as pernas, afastar os pés à largura dos ombros e apoiá-los totalmente no chão;
2. Dobrar os joelhos: os joelhos devem ser fletidos, jogando o quadril para baixo, até ultrapassar ligeiramente a linha do joelho e, empurrar o bumbum para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária, mantendo as costas sempre eretas;
3. Estender as pernas: deve-se esticar as pernas, que se encontram dobradas, para voltar à posição inicial, ficando em pé.

Durante o exercícios, deve-se olhar sempre em frente e manter os braços estendidos à frente do corpo, balançando-os ao ritmo do agachamento, para manter o equilíbrio.

Bicicleta no ar

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos ao lado do corpo, elevar as pernas e fazer o movimento de bicicleta, como se estivesse pedalando no ar.

Elevação do quadril

Deite-se de costas no chão com os braços estendidos nas laterais do corpo, com os joelhos flexionados e os pés firmemente apoiados no chão.

Levante os quadris do chão, de modo que o corpo forme uma linha reta desde os ombros até os joelhos. Faça uma pausa no topo, em seguida abaixe o corpo de volta à posição inicial.

Polichinelo

Em primeiro lugar, a pessoa deve manter-se na posição ereta, com as pernas fechadas completamente e as mãos estendidas ao longo do corpo.

Depois, é preciso saltar no mesmo lugar, de modo que ao abrir as pernas depois do salto os braços acompanhem o movimento, elevando-se acima da cabeça onde as palmas devem se encostar uma na outra.

Logo após, quando as pernas voltam a se encontrar depois de um pequeno salto, os braços também voltam à posição inicial. O movimento pode ser feito de maneira rápida, desde que os braços e pernas estejam sincronizados.

Abdominais

O primeiro passo é ficar deitado com as costas encostadas no chão, e com as pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e como os pés apoiados no chão.

Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos joelhos flexionados

Burpee

Burpee é o único exercício que trabalha o corpo inteiro sem precisar de equipamentos, além de ser uma ótima rotina cardiovascular.

Clique Aqui para aprender a Fazer o Burpee.

Dicas para a Dieta ter sucesso

✅ Fracione Suas Refeições

Fracionar suas refeições as dividindo em 6 refeições por dia é o minimo para dar o ponta pé inicial na Dieta para perder barriga.

Conforme o cardápio que terá mais a seguir no artigo divida sua alimentação em:

• Café da manhã;
• Lanche da manhã;
• Almoço;
• Lanche da Tarde;
• Jantar;
• Ceia.

Quando você fraciona mais as refeições, irá deixa de comer em grandes quantidades assim acelerando o metabolismo e auxiliando na queima de gordura abdominal.

Lembre também de não passar mais de 4 horas sem se alimentar. Para emagrecer não é necessário passar fome, porque ao contrário do que muitos pensam; Passar fome não ajuda a emagrecer.

✅ Beba Mais Água

A ingestão frequente de água auxilia na regulação do organismo sendo importante para o funcionamento diário do intestino, eliminação de toxinas e excesso de eletrólitos pela urina e transpiração.

É indicado que se beba no minimo 2,5 Litros de água por dia, uma dica boa é separar uma garrafa cheia na geladeira para assim conseguir controlar melhor a ingestão de água por dia.

Conheça a Dieta da Água

✅ Durma Bem

Durante o sono nosso organismo produz um importante hormonio chamado leptina, que é capaz de controlar a sensação de saciedade durante o dia.

Por isso, pessoas que têm dificuldades para dormir produzem menores quantidades de leptina. A consequência disso a falta de saciedade que pode te fazer exagerar nas refeições durante o dia.

✅ Coma Devagar

A sensação de saciedade, é enviada pelo cérebro ao nosso corpo aproximadamente 20 minutos depois de começarmos a comer.

Se você come rápido, acaba consumindo mais do que deveria, pois não dá tempo de seu cérebro avisar o restante do corpo que já deve parar.

Adquira o hábito de mastigar devagar e saborear o alimento.